허리가 아프거나 안좋으면 발바닥과 발목까지 통증

허리 건강과 발바닥, 발목 통증의 관계

허리가 안 좋을 때 발바닥이나 발목이 아픈 이유

허리와 발은 해부학적으로 서로 직접적인 연관이 있습니다. 척추에서 나오는 신경이 다리로 이어지며, 허리의 신경이 압박을 받을 경우 발바닥과 발목에 통증이 나타날 수 있습니다. 여러 논문에서도 허리 디스크(추간판 탈출증), 척추 협착증, 좌골신경통 등이 발목 및 발바닥 통증을 유발할 수 있다고 보고하고 있습니다.

논문과 비교한 허리 문제와 발 통증의 관계

국제 신경학 연구 논문에 따르면, 요추(L4-L5, L5-S1) 신경 압박이 있을 경우 발목과 발바닥의 감각 이상 및 통증이 흔하게 나타납니다.
또한, 2019년 대한신경외과학회의 연구에서는 척추 협착증 환자의 70% 이상이 발저림 및 발바닥 통증을 호소하며, 특히 장시간 서 있거나 걸을 때 증상이 심해진다고 보고하였습니다. 이는 신경 압박이 혈류 순환 문제와 맞물려 나타나는 결과입니다.

허리 문제로 인한 발바닥 및 발목 증상 10가지

• 발바닥 저림 및 찌릿한 통증
• 발목이 쉽게 피로해지거나 뻣뻣함
• 발가락 끝 저림 및 감각 저하
• 발목 주변에서 찌릿한 방사통
• 발뒤꿈치가 쑤시는 느낌
• 서 있을 때 발이 무겁거나 당기는 증상
• 한쪽 발목이 자주 접질리는 느낌
• 다리를 움직일 때 발이 따라오지 않는 현상
• 장시간 걷거나 서 있으면 통증 악화
• 밤에 다리 및 발바닥에 쥐가 자주 남

스스로 진단할 수 있는 방법 10가지

• 발바닥을 눌렀을 때 감각이 둔한지 확인
• 발가락으로 서 있거나 뒤꿈치를 드는 동작이 힘든지 체크
• 다리를 들어 올릴 때 허리와 발목에 방사통이 있는지
• 걸을 때 발을 질질 끌게 되는지
• 하루 중 특정 시간에 통증이 심해지는 패턴이 있는지
• 허리를 숙일 때 발목 통증이 증가하는지
• 다리를 꼬고 앉으면 발바닥이 저리는지
• 장시간 앉아 있으면 발목이 붓는지
• 발가락을 움직일 때 뻣뻣하거나 저린 느낌이 있는지
• 허리를 돌릴 때 발목까지 통증이 전해지는지

허리 건강을 위한 치료 방법

• 허리 강화 운동 (코어 강화 운동, 필라테스)
• 허리 및 다리 근육을 이완하는 스트레칭
• 도수치료 및 물리치료로 신경 압박 완화
• 바른 자세 유지 (장시간 앉아 있는 습관 개선)
• 평발 또는 아치 문제 해결을 위한 맞춤 깔창 사용
• 체중 조절을 통한 하체 부담 감소
• 요추 부위의 혈액순환을 돕는 마사지 및 찜질
• 과격한 운동보다는 가벼운 걷기 운동 추천
• 하이힐이나 딱딱한 신발 착용 지양
• 필요 시 신경 차단 주사 또는 수술적 치료 고려

결론

허리가 좋지 않을 때 발목과 발바닥 통증이 발생하는 이유는 신경 압박, 혈류 순환 문제, 근육 불균형 때문입니다.
논문에서도 이러한 연관성이 입증되었으며, 단순한 발 문제로 간과하지 않고 허리 건강까지 점검하는 것이 중요합니다.
스스로 증상을 진단하고 올바른 치료법을 적용하면 통증 완화뿐만 아니라 근본적인 원인을 해결할 수 있습니다.