🧘 필라테스 동작 & 용어 총정리 (모든 언어 비교!)
🧘 필라테스 동작 & 용어 총정리 (모든 언어 비교!)
필라테스에서는 전문적인 용어가 많이 사용되며, 주로 영어 & 라틴어 & 한글을 함께 사용해요.
아래에 필라테스에서 사용하는 모든 용어를 정리했으니, 참고해서 운동할 때 활용해 보세요! 😊
📌 1. 필라테스 기본 용어 (Pilates Basic Terms)
✅ 필라테스는 독일 출신 조셉 필라테스가 개발한 운동으로, 기본적으로 영어 용어를 많이 사용해요.
✅ 필라테스의 핵심 개념을 이해하면 동작을 더 정확하게 수행할 수 있어요.
영어 용어 한글 뜻 설명
| Core (코어) | 중심 근육 | 복부, 허리, 골반을 포함한 몸의 중심 근육 |
| Neutral Spine (뉴트럴 스파인) | 중립 척추 | 허리가 과도하게 꺾이거나 구부러지지 않은 상태 |
| Pelvic Tilt (펠빅 틸트) | 골반 기울이기 | 골반을 앞뒤로 기울이는 동작 |
| Engage (인게이지) | 활성화 | 특정 근육을 의도적으로 긴장시키는 것 |
| Articulation (아티큘레이션) | 분절 움직임 | 척추를 한 마디씩 움직이며 롤다운 & 롤업 하는 것 |
| Breathing (브리딩) | 호흡법 | 흉곽 호흡을 사용하여 근육을 활성화 |
| Axial Elongation (액시얼 일롱게이션) | 척추 길게 뻗기 | 척추를 길게 늘리는 개념 |
| Scoop (스쿱) | 복부 말아 넣기 | 배꼽을 등쪽으로 당겨 복부 근육을 수축하는 것 |
👉 TIP:
필라테스는 복부 코어, 호흡, 척추 정렬이 중요하므로 위 개념을 이해하는 것이 좋아요!
📌 2. 필라테스 동작 용어 (Pilates Exercise Terminology)
🔹 1) 매트 필라테스 기본 동작
✅ 매트 필라테스는 기구 없이 맨몸으로 하는 필라테스예요.
영어 용어 한글 뜻 설명
| Hundred (헌드레드) | 백 브리딩 | 100번 호흡하며 복부 강화 운동 |
| Roll Up (롤업) | 척추 말아 올리기 | 누운 상태에서 상체를 말아서 올라오기 |
| Roll Over (롤오버) | 다리 넘기기 | 다리를 머리 위로 넘기는 척추 유연성 동작 |
| Single Leg Stretch (싱글 레그 스트레치) | 한쪽 다리 당기기 | 복부 힘을 유지하며 다리 번갈아가며 당기기 |
| Double Leg Stretch (더블 레그 스트레치) | 양다리 당기기 | 양손으로 무릎을 당기고 다리 뻗기 |
| Teaser (티저) | V자 밸런스 | 코어 힘으로 몸을 V자로 만들며 균형 잡기 |
| Saw (쏘우) | 몸통 비틀기 | 상체를 회전하며 발끝 터치 |
| Swimming (스위밍) | 수영 동작 | 엎드린 상태에서 팔, 다리 교차로 들어 올리기 |
👉 TIP:
매트 필라테스 기본 동작을 익히면, 리포머 필라테스도 쉽게 적응할 수 있어요!
🔹 2) 리포머 필라테스 동작 (기구 필라테스)
✅ 리포머 필라테스는 기구(리포머)를 이용해서 하는 운동이에요.
영어 용어 한글 뜻 설명
| Footwork (풋워크) | 발 운동 | 리포머 발판을 이용해 다리 힘 기르기 |
| Leg Circles (레그 서클스) | 다리 원 그리기 | 누운 상태에서 다리를 원형으로 회전 |
| Short Spine (숏 스파인) | 척추 짧게 말기 | 다리를 올려 척추를 하나씩 접으며 눕기 |
| Long Stretch (롱 스트레치) | 전신 스트레칭 | 팔과 다리를 길게 늘려 몸을 스트레칭 |
| Elephant (엘리펀트) | 코끼리 자세 | 허리를 곧게 펴고 다리를 밀고 당기기 |
| Mermaid (머메이드) | 인어 자세 | 옆구리 스트레칭을 강화하는 동작 |
👉 TIP:
리포머 필라테스에서는 스프링 강도에 따라 난이도가 달라져요.
📌 3. 필라테스에서 자주 쓰는 구령 (Instructor Cueing)
필라테스 강사가 수업 중에 자주 하는 말이에요! 🗣️
✅ 영어와 한글을 함께 정리했으니, 필라테스 수업을 들을 때 참고하세요!
영어 구령 한글 뜻 설명
| "Engage your core!" | 코어에 힘 주세요! | 배꼽을 등쪽으로 당기기 |
| "Breathe in, breathe out." | 들이쉬고 내쉬세요. | 필라테스 호흡 조절 |
| "Keep your spine neutral." | 척추 중립 유지하세요. | 허리 꺾이지 않도록 유지 |
| "Relax your shoulders." | 어깨 힘 빼세요. | 긴장을 풀고 자연스럽게 |
| "Lengthen your legs." | 다리를 길게 펴세요. | 하체를 길게 늘리는 느낌 |
| "Tuck your pelvis." | 골반을 말아 넣으세요. | 허리를 곧게 펴는 자세 |
| "Press through your heels." | 뒤꿈치로 밀어주세요. | 하체 힘을 이용한 동작 |
👉 TIP:
- 강사가 "코어에 힘 주세요!"라고 하면 배를 안으로 끌어당기는 느낌을 가져야 해요!
- "척추 길게!" 하면 허리를 펴고 가슴을 열어야 해요.
📌 4. 필라테스에서 중요한 개념 (Core Principles of Pilates)
✅ 필라테스는 6가지 핵심 원칙을 기반으로 해요.
원칙 영어 용어 설명
| 집중력 | Concentration | 몸의 모든 움직임에 집중하는 것 |
| 조절력 | Control | 모든 동작을 천천히, 부드럽게 수행 |
| 중심(코어) 강화 | Centering | 몸의 중심부(코어) 근육 사용 |
| 흐름(부드러운 움직임) | Flow | 움직임이 자연스럽게 이어져야 함 |
| 정확성(정렬) | Precision | 올바른 자세와 정렬을 유지하는 것 |
| 호흡 조절 | Breathing | 필라테스 호흡법(횡격막 호흡) 사용 |
👉 TIP:
필라테스는 단순히 운동이 아니라, 몸을 조절하는 기술이에요!
✅ 결론: 필라테스 언어 완벽 정리!
✔️ 기본 용어: Core, Neutral Spine, Scoop 등
✔️ 동작 이름: Hundred, Roll Up, Teaser, Elephant 등
✔️ 강사 구령: "Engage your core!", "Breathe in, breathe out!"
✔️ 필라테스 원칙: 집중력, 조절력, 코어 강화, 호흡 조절 등
이제 필라테스 수업에서 사용하는 용어를 완벽하게 이해하고, 더 효과적으로 운동해 보세요! 😊💪
💬 추가 질문이 있다면 언제든지 댓글로 남겨 주세요! 💕
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