반응형 기초대사량유지1 🔥 기초대사량을 높이는 7가지 핵심 방법 😊 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**은몸이 가만히 있을 때 쓰는 최소한의 에너지예요.이걸 높이면 살이 더 잘 빠지고,먹어도 덜 찌는 체질로 갈 수 있죠! 💪🔥그래서 이번엔 기초대사량을 높이는 과학적이고 현실적인 방법을📌 식습관, 운동, 생활습관, 호르몬 균형까지 전부 정리해드릴게요.🔥 기초대사량을 높이는 7가지 핵심 방법1️⃣ 근육량 늘리기 (가장 확실함!)기초대사량의 40~50%는 근육이 소비합니다.방법 설명웨이트 트레이닝스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합운동 추천홈트맨몸 운동도 꾸준히 하면 효과 있음 (플랭크, 푸쉬업 등)단백질 섭취 병행근육 회복 도와서 대사 촉진✅ 근육 1kg 증가 시 하루 BMR 약 13~15kcal 상승2️⃣ 단백질 위주 식사단백질.. 카테고리 없음 2025. 3. 27. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음